Что происходит с организмом после отказа от курения — календарь бросающего курить

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от курения улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких — точнее, он возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• постепенно выводятся вредные вещества из организма;
• серьезно снижается риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных заболеваний.

Сколько длится синдром отказа от курения?

Абстинентный синдром сохраняется через 4-24 часа после курения в последний день. Пик симптомов приходится на третьи сутки, после чего выраженность симптомов уменьшается.

Замещение

Речь идет об испарителях, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагрева табака и других устройствах. Курение вызывает привыкание к никотину, поэтому бросить курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке бросить курить начинаются абстинентные симптомы, которые в основном проявляются в неврологических проблемах. Среди них трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые их заменяют, на самом деле он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Это просто меняет способ получения никотина. В то же время при использовании новых устройств контролировать дозировку сложнее и сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость — увеличиваться.

Ломка от сигарет: как пережить

Избавление от никотиновой зависимости — сложный этап.

В период адаптации к отказу от сигарет курильщик должен научиться жить без никотиновой стимуляции. С этим поможет справиться фактор, который отвлечет его от пагубной привычки, это может быть рождение ребенка, появление любовных романов, болезни и так далее, мотивацией также может быть экономия денег.

Прекращение курения лучше всего переносится на свежем воздухе, это время хорошо проводить за городом, заниматься спортом и больше спать. Вам необходимо сбалансировать свой рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами, пища должна быть легкой и питательной, содержать больше фруктов и овощей. Пейте много жидкости, ходите в сауну.

Во время простуды все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче бросить курить, уменьшается тяга к курению, а иногда на фоне болезни возникает отвращение к сигаретам.

Как правильно бросать курить

Обязательным условием любого лечения от табачной зависимости является сильное и осознанное желание бросить курить. Все остальные методы: лечебные, психотерапевтические — дополнительные, позволяющие уменьшить проявление физического пристрастия к табаку.

Препараты для прекращения курения делятся на несколько групп:

Никотиновая заместительная терапия — жевательная резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, сублингвальные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, которое при приеме внутрь снижает тяжесть абстинентного синдрома. Это вспомогательные методы отказа от курения, которые при рациональном применении, без увеличения доз, помогут перенести никотиновую абстиненцию.

По данным ВОЗ, не существует доказательной базы эффективности электронных сигарет в заместительной терапии для отказа от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Champix, Cytisine блокируют действие никотина на рецепторы в головном мозге, поэтому человек, даже куря одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения и постепенно уменьшает желание курить.

Симптоматические препараты: седативные средства (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимуляторы (фенамин, меридил, женьшень, элеутерококк, экстракты заманихи).

Аверсивная терапия — это использование препаратов, вызывающих отвращение к никотину: для орошения полости рта применяют нитрат серебра, суспензию танинов, глицерин. Эти наркотики взаимодействуют с табачным дымом и заставляют людей не любить запах и вкус табака.

Немедикаментозные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазеротерапия.

Психотерапия. Чтобы уменьшить тягу к табаку, психотерапевты обучают методам релаксации, медитации и аутогенных тренировок в классе.

Комбинированный метод: медикаментозная поддержка, антидепрессанты, психотерапевтические методы.

На вопрос, как лучше всего бросить курить — резко или постепенно — нет однозначного ответа. Врачи считают, что отказ от курения должен быть индивидуальным процессом.

Исследования не показали доказанных преимуществ любого из методов отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стаж курения;
• количество выкуриваемых сигарет;
• возраст;
• состояние здоровья;
• характерологические характеристики личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальный статус.

Метод отказа от курения рекомендуется молодым людям с небольшим опытом курения, которые выкуривают менее пачки сигарет в день.

Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с рабочего места убирают все предметы, напоминающие дым: зажигалки, пепельницы.
3. Избегайте курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка со стороны семьи и друзей.
5. Перейдите на сбалансированную диету.
6. Если у вас есть сильное желание закурить, медленно выпейте стакан воды или сока.
7. Интенсификация физических нагрузок.

Резкое прекращение курения вызывает временный психологический стресс, период отмены никотина и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой тела.

При таком способе отказа от сигарет на самые тяжелые 3-5 дней физическое самочувствие постепенно улучшится. Но психологический дистресс сохраняется надолго — и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (проблемы на работе, семейные ссоры, алкоголь) человек не выдерживает и снова начинает курить.

Стадии зависимости от никотина

При первом употреблении табака человек испытывает наряду с приятными психологическими переживаниями и неприятные физические симптомы: неприятный вкус и запах, головокружение и тошноту. Однако психические тяги преодолевают их, и начинающий курильщик продолжает их употреблять.

Скорость развития событий зависит от различных факторов, в том числе социальных, но в целом зависимый человек довольно быстро переключается на ежедневное курение и, следовательно, на многократное ежедневное курение. Сигарета имеет более кратковременный эффект, и курение происходит чаще. Если раньше это была просто психологическая зависимость, то сейчас появляется физическое желание, когда бросаешь курить, возникает никотиновая абстиненция.

Чтобы вернуться к норме и избавиться от болезненных симптомов и раздражения, курильщик выкуривает 5-6 сигарет в день, затем выкуривает одну пачку в день, затем до 2-3 пачек в день. Дело в том, что при сильной никотиновой зависимости пациент вынужден просыпаться даже посреди ночи, чтобы выкурить сигарету и облегчить свое состояние.

5 шагов, чтобы бросить курить

Есть десятки способов бросить курить. Некоторые из них основаны на постепенном снижении дозы потребляемого никотина, другие на замене вредной привычки на более здоровую, третьи сосредоточены на психологическом аспекте и на преодолении желания курить с помощью правильной мотивации. Практически невозможно определить какую-либо полностью универсальную технику. Желание курить — это разновидность болезни, программу «лечения» которой нужно подбирать индивидуально. Мы поможем вам правильно подготовиться к зависимости.

Шаг 1. Определитесь с мотивацией

Говорят, что те, кто пытался бросить курить, а затем вернулся к этой зависимости, на самом деле не были готовы избавиться от нее. Никотиновая тяга — это физиологически доказанное явление, поэтому для ее преодоления вам нужна тяга, и чем она сильнее, тем больше у вас шансов на победу. Не пытайтесь прикрываться общими фразами о пользе здорового образа жизни и опасности курения, найдите свою причину. Зачем нужно бросать курить? Причины могут быть разными, и одна из них не менее важна, чем другая.

Кто-то заботится о здоровье близких, страдающих пассивным курением. Кто-то боится возможного развития рака, кто-то планирует завести ребенка и хочет, чтобы он родился здоровым. Попытка добиться красивой улыбки также может быть отличным мотиватором. Главное, чтобы вы боролись за что-то важное, причем не в планетарном масштабе, а важное лично для вас. Эти мотиваторы обычно работают лучше всего.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже говорили, после отказа от курения организм начинает перестраивать обмен веществ. В результате у бывшего курильщика начинает проявляться ряд неприятных симптомов. К счастью, это длится только первые несколько месяцев, и после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональная неуравновешенность: плач, раздражительность, агрессия, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятное послевкусие во рту после отказа от курения, связанное с регенерацией печени;
• головная боль, головокружение;
• набор веса, так как на фоне эмоционального нарушения и необходимости как-то подавить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Как бороться с желанием покурить

Специалисты рекомендуют разработать «ритуалы» на замену курению сигарет. Например, вместо того, чтобы выкурить утреннюю сигарету, приучите себя есть яблоко, выпивать стакан воды, приседать и так далее

Если желание курить доставляет слишком много дискомфорта, обратитесь в наркологическую клинику. Ваш врач поможет вам справиться с никотиновой зависимостью и преодолеть абстинентный синдром.

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Дневная никотиновая абстиненция происходит следующим образом: через 2 часа после отказа от сигарет организм освобождается от никотина, кровь насыщается кислородом, количество угарного газа уменьшается вдвое. Через 8 часов начинается абстинентный синдром, становится легче дышать, к этому моменту кровь полностью освобождается от угарного газа, количество кислорода в крови приближается к норме.

В первые 24 часа человек может испытывать слабость, плохой аппетит, головную боль, бессонницу. На второй день после отказа от курения начинаются симптомы абстиненции со всеми симптомами на физическом уровне, это связано с тем, что никотин уже полностью отсутствует в организме, и пройдет некоторое время, прежде чем он самостоятельно произведет собственный никотин — ацетилхолин.

На вторые сутки после отторжения появляется сильный кашель с выделением большого количества мокроты темного цвета. Легкие очищаются от слизи и копоти, скопившихся при курении.

На третьи сутки кашель продолжается с выделением мокроты, давление нормализуется, кровь продолжает обогащаться кислородом, в результате чего может ощущаться головокружение. Аппетит повышается, это связано с тем, что когда-то никотин заблокировал центр голода. Со временем эта функция мозга вернется в норму, и чувство сильного голода исчезнет.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?

Стоит отметить, что все изменения в организме после отказа от курения проявляются по-разному: кто-то старается легко избавиться от вредной привычки, без негативных моментов, а кто-то сталкивается с довольно сильным дискомфортом.

Ниже мы описываем наиболее типичные и частые последствия отказа от курения, наблюдаемые у большинства наших пациентов.

Основные признаки никотиновой зависимости

1. Непреодолимая тяга к употреблению веществ.
2. Трудность контролировать свое поведение в условиях, когда невозможно получить это вещество своевременно.
3. Развитие абстинентного синдрома, состояния отмены (абстиненции) в ситуациях, когда вещество перестает поступать в организм.
4. Появление признаков толерантности, то есть необходимость постоянного увеличения дозы вещества.
5. За счет сужения круга интересов, возможность отказаться от других удовольствий и мероприятий, если во время них нет возможности употребить психоактивное вещество.
6. Продолжение употребления вещества даже тогда, на фоне начала серьезных нарушений физического или психического здоровья.

Все эти признаки присутствуют при никотиновой зависимости, поэтому курение считается не просто вредной привычкой, как считалось ранее, а хроническим заболеванием.

Средняя продолжительность синдрома отмены никотина составляет в среднем около одного месяца.

Многие заядлые курильщики переходят на электронные сигареты в надежде уменьшить дискомфорт при отказе от курения. Но современные гаджеты, хотя и менее вредны для здоровья, поскольку в них отсутствуют смолы и едкий дым, все же содержат никотин, который продолжает поддерживать зависимость.

Никотиновая абстиненция — это сочетание различных симптомов разной степени тяжести, вызывающих психический и физический дискомфорт.

Синдром отмены никотина характеризуется рядом симптомов:

• бессонница;
• мышечная боль;
• перепады настроения;
• жажда, сухость во рту;
• усиленный кашель, одышка;
• повышенный аппетит;
• психоэмоциональная лабильность: тревожность, раздражительность, вспыльчивость, агрессия, апатия, депрессия;
• нарушение работы кишечника: чередование поносов, запоров;
• тремор в руках;
• пониженная производительность;
• головная боль;
• нестабильное артериальное давление, нарушения сердечного ритма (тахия и брадиаритмии);
• психическая зависимость.

По статистике, 70-80% всех курильщиков хотя бы раз пытались отказаться от этой вредной привычки, но не смогли справиться с последствиями абстинентного синдрома.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ в том, чтобы понять механизм зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все тесты и не сломаться.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивна в первые две недели после отказа от курения. Все симптомы, которые появляются в это время, являются следствием так называемого никотинового голода: организм освобождается от никотина, но процессы, в которых участвовал никотин, еще не реконструированы.

Ниже мы будем подробно описывать изо дня в день эмоциональные и физические проявления, которые будут сопровождать отказ от курения и изменения в организме в это время.

Тогда симптомы больше не будут меняться каждый день. Бывший курильщик привыкнет к обычному состоянию, и изменения будут не такими резкими и заметными, как в первые дни. Поэтому ниже мы опишем последствия отказа от никотина на ежемесячной основе.

Первый день

В начале пути человек, который пытается избавиться от зависимости, чувствует эмоциональное облегчение, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. В этом контексте тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

Постепенно снижается содержание окиси углерода в крови и, наоборот, увеличивается содержание кислорода. Человек чувствует, что дышать стало легче, избыток кислорода может вызвать даже легкое головокружение. Для многих опытных курильщиков такая легкость дыхания стала открытием.

Некоторые люди испытывают снижение аппетита, слабость и легкое беспокойство. Возможны проблемы с засыпанием или нарушения сна.

Часто рекомендуется вести дневник, чтобы документировать все этапы процесса выздоровления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голода. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Уменьшение мокроты. Воспаленная слизистая кишечника начинает регенерировать. Аппетит снижен, возможны легкие боли в животе. Возможны частые позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии практически нет изменений. Человек еще на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно легко подавить усилием воли. Помогают техники самовнушения, постоянные напоминания самому себе — почему решено было бросить (выздоровление).

Сон часто беспокоит, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вы можете чувствовать сонливость в течение дня.

Третий день

Повышается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Немного снижается физическая тяга к сигаретам. Пока эти изменения незаметны, так как происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться мелкие (сухие) прыщики).

Повышается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Беспокоит изжога.

У некоторых наблюдается шум в ушах, головокружение, ощущение, что сердце «стесняется». Симптомы психологической зависимости усиливаются. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно на чем-то сосредоточиться, мысли всегда возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружение в этот момент обычно проходит, кровоснабжение головного мозга нормализуется. Но шум в ушах и колебания артериального давления по-прежнему беспокоят. Может опухнуть лицо и пальцы.

Кашель продолжается; Часто у человека возникает ощущение вязкого слизистого комка в горле — последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы производства бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессия, исчезает депрессия. Многие пациенты на этой стадии сообщают, что они ожидают более серьезных проявлений никотиновой отмены.

Сон еще тревожный, поверхностный. Сохраняются повышенный аппетит и тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация работы бронхов и легких. Но комок в горле все равно ощущается и при кашле может выделяться темная слизь

На данный момент от эмоционального всплеска первого дня мало что осталось. Есть риск выхода из строя, чему в дальнейшем способствует ухудшение самочувствия. Важно помнить, что это то, что испытывает каждый, кто бросает курить, и многие из них вполне успешны.

Маленькие микротрещины начинают исчезать с поверхности языка. Восстанавливается вкусовое восприятие.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней — и частое мочеиспускание. Некоторые люди испытывают горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Пониженный аппетит.

Многие замечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Отказ от курения становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Любая ерунда вызывает эмоциональную реакцию, снижается самоконтроль. Вы можете обратиться к врачу и начать принимать успокаивающие лекарства.

Седьмой

Организм восстанавливается, чтобы функционировать без никотина, хотя при кашле все еще выделяется слизь, и ощущение комка в горле никуда не делось. Иногда могут наблюдаться нарушения стула. Жирная пища плохо воспринимается (может возникнуть изжога), но общий аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Уход» проявляется как разрушительный. Человек, бросивший курить, чувствует, что курение для него было не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание поломки лучше всего убрать все предметы, которые могут чем-то напоминать курение.

Восьмой

Возвращается обоняние: активизируются угнетенные в период курения обонятельные рецепторы. Благодаря этому запахи становятся ярче и разнообразнее, еда выглядит намного вкуснее и приятнее. Повышается аппетит и возможен лишний вес.

Иногда головокружение, вызванное падением артериального давления, возвращается.

Эмоциональное состояние по-прежнему нестабильно. Хотя агрессия и раздражительность уменьшаются, те, кто сдаются, могут быть подавлены, сбиты с толку и обеспокоены бессознательным чувством потери. Это следствие психологического пристрастия к сигаретам.

Нарушения сна, такие как бессонница, могут сохраняться.

Девятый

Значительно улучшается процесс кроветворения. Состояние слизистой желудка нормализуется. Его могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период особенно снижается иммунитет, а организм подвержен аллергии и простудным заболеваниям.

Табачный дым отвратителен, но в то же время в окружении курильщиков возможен срыв — под внешним воздействием. В это время лучше избегать компаний курящих, «курильщиков» и других провокационных ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация снижается, поэтому теперь для того, чтобы бросить курить, действительно нужна поддержка и поощрение со стороны близких, окружающей среды. Курильщиков рядом человек терпеть не может.

Начинается восстановление иммунной системы. Кашель продолжается. Если во время кашля отделяются светло-желтые или серые сгустки, обязательно следует обратиться к отоларингологу. Кашель можно облегчить, выпив горячие напитки.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, что может вызвать головокружение, дрожание пальцев и головные боли.

Эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или уязвимость сохраняются по любой причине.

Есть желание испытать себя, выкурив «всего одну сигарету», запомнить свой вкус. При этом запах табачного дыма отвратителен.

Аппетит снова повысился.

Двенадцатый

Состояние кожных покровов улучшается, во многом за счет нормализации кровообращения. Возвращается здоровое сияние.

Кашель смягчается, и постепенно исчезает хроническое воспаление в легких. Восстановлены функции кишечника.

Психоневрологическое состояние еще не улучшается, а значит, человек по-прежнему остро нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может появиться недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Бывают скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек пытается достичь двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок — желание выкурить сигарету подавляется этим желанием.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, цвет лица продолжает улучшаться, исчезает желтый цвет пальцев. Могут сохраняться вегето-сосудистые нарушения: вялость, сонливость, слабость.

Две недели — первая серьезная веха, и психологически важно не прерывать ее в этот день. Распространенное заблуждение состоит в том, что сигарета после 14 дней воздержания не вредна для вас. Действительно, это может привести к нарушению всего процесса отказа от курения.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендуется курильщикам с многолетним стажем, пожилым людям, отягощенным хроническими заболеваниями. Последствия отказа от табака с помощью этого метода будут более мягкими и переносимыми.

При постепенном отказе от курения врачи рекомендуют использовать прием, основанный на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшить количество выкуриваемых каждый день сигарет, переходя на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничения, последовательное применение которой приводит к полному отказу от табака.

Когда не курить:

• натощак;
• за 1-1,5 часа до еды;
• сразу после еды;
• на работе;
• в квартире;
• вне;
• в отпуске, на пляже, слушаю музыку, смотрю телевизор.

Правила курения:

• вынимайте сигарету изо рта после каждой затяжки;
• выкуривает сигарету только наполовину;
• не вдыхайте глубоко;
• не берите с собой спички, зажигалки;
• покупать сигареты разных марок, а не только свои любимые;
• никогда не одалживайте сигареты, если у вас кончились сигареты;
• не создавайте комфортных условий для курения: курите стоя или в неудобной позе.

Сначала из списка выбирается 2-3 правила, которым необходимо следовать. Новые добавляются постепенно, пока не будут соблюдены все ограничения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Чувствовать. Бросить курить по-прежнему беспокоят головокружение, головные боли, резкие перепады артериального давления: мозг сейчас получает больше кислорода и еще не адаптировался к этому. Кашель с мокротой утихает к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи — при отказе от курения это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как ранее они были ослаблены. Увеличение веса возможно за счет улучшения аппетита. Поскольку регенерация слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта все еще продолжается, боль в животе, запор и диарея все еще могут вызывать беспокойство.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты для переработки никотиновой смолы. Самочувствие улучшается. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Клетки крови обновляются: лейкоциты — быстрее, эритроциты — медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет и питание тканей. Желтый продолжает отдаляться от пальцев, улучшается цвет лица.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность ниже, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения сохраняется, симптомы «абстинентного синдрома» присутствуют, поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего: больной находится в депрессивном состоянии.

Риск срыва особенно высок в стрессовых ситуациях, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Вы также должны быть осторожны с этим в конце месяца. В нормальных условиях желание выкурить сигарету приходит и уходит.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курильщик ищет сигарету?

Вынимание сигареты вызывает чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты вы не можете сосредоточиться или расслабиться во время отдыха или заснуть ночью. Выкурил свою обычную сигарету — и все нормально.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

Действительно, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но, что более важно, сама создает отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает отсроченное состояние дискомфорта с действием сигарет.

Кроме того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорту, не связанному с сигаретами. Человек уверен, что это плохо из-за конкретных жизненных обстоятельств: накопившейся усталости, естественной скованности в общении или иного рационального объяснения дискомфорта, позывов закурить

Это механизм зависимости.

Мозг начинает дурачить человека только для того, чтобы заставить его выполнить целевое действие: выкурить сигарету и получить еще одну дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку сложно бросить курить. Его собственный мозг, задействованный в механизме зависимости, практически выходит из-под контроля и постоянно ищет «рациональные» причины, по которым ему следует курить. Мозг, хорошо зная вас, обязательно найдет эту причину.

Первые полгода без сигарет

Чувствовать. Утихают головная боль и головокружение, редко беспокоит кашель и сухость в горле. Сон и аппетит приходят в норму, набор веса прекращается. Человек чувствует себя бодрым и активным.

Изменения в организме. Через 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, меняется цвет лица в лучшую сторону, исчезают шелушение и сухость. Все это время продолжается регенерация слизистой и других тканей бронхолегочной системы.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. К концу 6 месяцев клетки крови полностью обновляются.

К концу четвертого месяца вес стабилизировался. Количество потребляемой пищи можно уменьшить: теперь она усваивается намного лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика освобождаются и, как следствие, их емкость увеличивается: можно «глубоко дышать». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5-го месяца).

Психоэмоциональная сфера. Атмосфера веселая и стабильная. Сон нормализуется. Тяга к сигаретам легко подавляется, так как на этом этапе остается лишь легкое желание вернуться к семейному ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он заменяет ритуал курения. Но сбои все же возможны при провокационных обстоятельствах.

Альтернативные методы

Альтернативные методы лечения никотиновой зависимости включают иглоукалывание (рефлексотерапию) и гипноз. При иглоукалывании иглы вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате нарушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, приведя пациента в состояние расслабления, врач внушает, что ему противно курение. Мы надеемся, что приведенная выше информация будет полезна в ваших планах по отказу от курения.

Записка подготовлена ​​сотрудником Управления гражданской защиты и V «Центра гигиены и эпидемиологии Калининградской области» ФБУЗ Л.С. Гончаровой с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональное медицинское издание «Медицинский журнал» н. 56-2017

Вторые полгода

На седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, благодаря чему бывший курильщик открывает новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация респираторных клеток идет полным ходом. Емкость легких увеличилась еще больше. Исчезает охриплость голоса, восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и бодрое.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в котором мы должны проявлять особую осторожность, чтобы не заблудиться. С одной стороны, привычка курить еще не полностью уничтожена, с другой — человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему здоровью и имеет иллюзию, что ничего страшного нет.

Десятый месяц

В это время пациенты часто видят реалистичные сны о том, что снова курят, и это оставляет болезненные ощущения при пробуждении.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко стираются из сознания, как ненужные. Психологическая зависимость почти полностью исчезла.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет — важная веха. В этот период организм обычно настолько восстанавливается, что риск инсульта (на 30%), сердечного приступа (на 50%) и вероятность рака легких и печени (на 80-90%). Женщинам, забеременевшим на этом этапе, не стоит беспокоиться о риске выкидыша — его вероятность почти такая же, как и у некурящих.

Риск неудачи минимален, но стоит помнить, через что вам пришлось пройти, чтобы этого добиться. Не стоит рисковать таким исходом ради сигареты.

Быстрая победа

После сопротивления в течение пары дней, недели или месяца человек может решить, что он уже справился с зависимостью, потому что основные симптомы отмены уже прошли. Это опасная иллюзия. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить сигарету: многие решают таким образом проявить себя или считают, что сигарета не принесет вреда. В других случаях опасно ощущение быстрой победы, за которым следует разочарование. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникнуть раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями нарастает, бывший курильщик может вернуться к курению просто потому, что не увидит изменений к лучшему.

Статистика по курению в России

В России борьба с курением ведется уже несколько лет. Правительство, серьезно озабоченное здоровьем своих граждан, начало принимать законы, которые должны были сократить количество курильщиков. Сигареты стали дороже, пачки содержат дополнительные предупреждения об опасности курения с пугающими изображениями, а количество разрешенных мест для курения значительно сократилось.

Однако в нашей стране примерно каждый четвертый россиянин курит и около 400 000 человек ежегодно умирают от курения. По статистике, подростки впервые пытаются курить в 13-15 лет, а в 17 лет курение входит в привычку. Среди курильщиков мужчин даже больше, но процент курящих женщин постепенно увеличивается, и это вызывает тревогу, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им труднее от него избавиться.

Социальные сети

это замечательно, если у вас есть друг, который бросил курить. Так что вы можете задавать вопросы, которые возникают по ходу дела, или просить поддержки (а она вам понадобится) в любое время. С другой стороны, он оказывается не менее эффективным, когда вы подключаете к операции своих виртуальных друзей. А пока они с радостью дадут вам совет и обсудят с вами варианты отклонения от первоначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях, такие как «Я брошу курить сегодня» или «Я не буду есть сахар с завтрашнего дня», явно усиливают социальное давление.

Приступы острого желания закурить при отказе от курения, как правило, ограничены по времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты говорят, что здесь самое главное — занять себя. Хотите найти на работе? Это нормально. Прогуляйтесь или, если времени нет и мало, прогуляйтесь по офису, чтобы посмотреть, как поживают ваши коллеги. Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что поднятие тяжестей может помочь вам бросить курить быстрее, чем кардио. Так что, возможно, вам потребуется временно сменить тип тренировок и поработать с отягощением.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут вам уменьшить выраженность симптомов отказа от курения и быстрее выздороветь. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесах, чаще проветривайте помещение. Делайте упражнения на свежем воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальное функционирование дыхательной системы.
• Специальное питание. Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E: с их помощью никотин будет быстрее выводиться из организма. Картофельный отвар, слизистые отвары льняного семени, риса или овсянки полезны для нормализации работы и очищения желудочно-кишечного тракта.
• Спорт. Не сразу (примерно через полгода), но нужно включить в свою программу физические упражнения. Он укрепит сердце, ускорит обмен веществ и увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие за счет выработки эндорфинов.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения никотинсодержащими препаратами. Это никотиновые пластыри, жевательная резинка, ингаляторы. При этом сохраняется действие никотина, однако токсины, содержащиеся в табачном дыме, больше не попадают в организм. Эти средства можно использовать достаточно долго, пока не исчезнет тяга к сигаретам. Никотиновый пластырь наносится на плечо или бедро один раз в день и позволяет определенной дозе никотина проникать в организм через кожу. Каждые три недели пластырь меняют на более слабый. Никотиновая жевательная резинка позволяет никотину проходить через слизистую оболочку полости рта. Его недостаток — неприятный для некоторых вкус и необходимость жевать долго, около 30 минут. Никотиновый ингалятор имеет форму сигареты и позволяет вдыхать никотин. Поскольку он имитирует курение сигарет, он может показаться более эффективным для заядлых курильщиков. Таблетки от дыма имеют смысл употреблять только «заядлым курильщикам.

Физическая зависимость от табака

Постоянное курение сигарет — это физическое пристрастие к табаку, для курильщика наступают тяжелые времена. Теперь он вынужден каждый раз курить сигарету, чтобы не испытывать абстинентного синдрома или синдрома прекращения курения.

Образовавшаяся физическая зависимость обязательно выражается в никотиновой отмене. Дело в том, что организм пациента уже приучен к получению необходимых для его работы соединений посредством курения, поэтому при уменьшении дозы или ее полном отсутствии, то он сигнализирует о том, что допинг необходим для того, чтобы он продолжал свою работу.

В этот момент курильщик испытывает неприятные физические и психологические симптомы, которые вместе называются никотиновой отменой. Пока химическая чистота тела не будет восстановлена, человек будет испытывать дискомфорт разной степени.